三角伸展转动式瑜伽动作
5 c# @( u" Z5 a+ Z2 ?2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详
, |; A' ]2 R' e9 l5 z! P, t 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。# G0 u9 `5 Z. N
2 W7 p$ i% [( f9 m1 u$ {2 N1 c$ ~ 做法:
, O- @( v' @8 v 按基本三角式站立。
% m% g* N' x4 N R6 ` 呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。2 W( N7 W( E4 ~" ]
呼气,换左侧做同样练习。+ ], X+ ]6 A4 \! ] B: L
每侧做3次。# ]1 ?7 J7 k* @' m
要点:
9 m' z- J4 T. ]. s+ Z' }4 C 强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。
+ l5 v9 `' y' i0 L 提示:
R% q1 P: D5 i1 |2 y/ q 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。
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